关于力量训练的实测记录，不是从别处抄来的结论。
如果时间很紧，只看前两节就够。剩下的部分等到真正动手时再回来查，比一次读完更有效。…
见过太多人把四十岁后的力量训练做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
把训练日志怎么写当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
这篇不打算说服谁。动作标准怎么自查这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
这篇不打算说服谁。小器械的取舍这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
把健身房的选择当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
先把前提说清楚：一个四周计划的效果和条件强相关。同样的做法，换一个环境、换一个时间点，结果可能完全相反。…
很多人对平台期怎么过的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
写这篇的原因很简单——问的人多，回来的答案却常常是「看情况」。看什么情况，才是真正需要说清的部分。…
先把前提说清楚：硬拉要不要练的效果和条件强相关。同样的做法，换一个环境、换一个时间点，结果可能完全相反。…
这篇不打算说服谁。核心训练的选择这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
哑铃的重量选择的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
很多人对训练的频率与分组的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
关于力竭的判断，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
很多人对组间休息多久的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
先承认一件事：没有人能一直保持状态。所以训练计划的周期的设计要包含「状态差的那天怎么办」。…
关于上肢与下肢的平衡，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
